5 Merangsang kerja beberapa bagian tubuh. Dengan rutin melakukan gerakan yoga padmasana juga dapat membantu merangsang kinerja beberapa bagian tubuh seperti tulang belakang, kantung kemih, panggul, dan bagian pencernaan. Dengan hanya melakukan satu gerakan yoga saja ada banyak organ tubuh yang merasakan manfaatnya.
Namun, biasanya guru atau instruktur yoga Anda selalu memandu kelas dari awal hingga akhir dengan tujuan tertentu. Misalnya, sesi hari ini untuk memperkuat otot lengan, sesi berikutnya, fokus untuk backbend, atau dalam satu sesi Anda mendapatkan pose yang berguna bagi semua bagian tubuh Anda. Vinyasa yoga cocok untuk Anda yang menyukai spontanitas, dinamis, dan tidak terlalu suka rutinitas. Pada setiap sesi kelas Vinyasa yoga, Anda akan merasa selalu mendapatkan kejutan karena rangkaian postur yang berbeda-beda. Beberapa jenis yoga termasuk kategori Vinyasa yoga karena memiliki gerakan yang dinamis serta menghubungkan gerakan postur dan napas. Macam gerakan yoga tersebut, seperti Ashtanga, Jivamukti, Baptiste, Power yoga. 3. Ashtanga yoga Daripada Hatha yoga yang cenderung lambat, Ashtanga yoga adalah jenis yoga yang sangat dinamis, sangat intens, dan sering kali terasa sangat atletik. Dalam Ashtanga yoga, ada rangkaian pose yang harus Anda ikuti yang biasa disebut sebagai Ashtanga series. Terdapat dua metode dalam berlatih Ashtanga yoga, yakni Led Class dengan panduan guru atau instruktur dan Mysore, yang mana Anda akan berlatih dengan mengikuti rangkaian postur, misalnya Primary series tanpa panduan guru. Biarpun, guru yoga akan tetap dalam ruangan untuk mengobservasi dan membantu menyesuaikan postur yoga untuk pemula. Latihan Ashtanga yoga membutuhkan dedikasi tinggi, sehingga sangat baik bila Anda ingin merasakan manfaat langsung dari berlatih yoga, baik secara fisik maupun mental. Ashtanga yoga cocok untuk Anda yang memiliki kepribadian penuh komitmen dan berdedikasi tinggi, terutama bila Anda juga orang yang atletis. Gerakannya juga cukup menantang, sehingga mungkin cocok bagi Anda yang sering berolahraga. 4. Iyengar yoga Yoga jenis ini berfokus pada presisi postur dan sangat memperhatikan anatomi tubuh secara detail. Sering kali Anda akan berada dalam satu pose dalam waktu yang lama, kemudian juga biasanya juga akan ada modifikasi postur dengan menggunakan alat bantu, seperti blok, strap, atau wall rope. Salah satu macam gerakan yoga ini sangat sistematis dan biasanya memiliki tujuan untuk meningkatkan kekuatan tubuh, fleksibilitas, dan stabilitas tubuh. Iyengar yoga juga bisa bermanfaat sebagai terapi untuk mengatasi kondisi tubuh tertentu. Iyengar yoga cocok untuk Anda yang suka melakukan sesuatu secara mendetail atau yang ingin melakukan terapi untuk membantu mengatasi kondisi kesehatan Anda. 5. Hot yoga Saat melakukan Hot yoga, Anda akan benar-benar berlatih yoga dalam ruangan yang sengaja dipanaskan heated room. Salah satu yang paling populer adalah Bikram yoga yaitu yoga yang Anda lakukan dalam ruangan panas sekitar 42 Celcius dengan rangkaian 26 postur tetap. Bila Anda sering bepergian atau traveling dan ingin berlatih yoga di sela-sela perjalanan, Anda bisa berlatih Bikram yoga dengan situasi ruangan panas dan rangkaian postur yang sama. Hot yoga cocok untuk Anda yang ingin menikmati sensasi keringat yang bercucuran saat berolahraga, karena suhu ruangan panas serasa memberikan efek detoks yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Gerakan ini juga bisa membuat tubuh Anda lebih lentur saat melakukan rangkaian 26 postur Bikram yoga. Hal ini sering kali membuat Anda ingin segera kembali berlatih yoga secara rutin untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas tubuh Anda. Selain Bikram yoga, ada beberapa jenis yoga lain yang juga bisa Anda lakukan dengan metode berlatih pada ruangan panas. Misalnya, seperti Hot Ashtanga, Forrest yoga, Baptiste yoga, Core Power yoga, Hot Barre yoga. 6. Kundalini yoga Jenis yoga ini mengombinasikan unsur fisik dan spiritual, serta menggabungkan postur tubuh dengan teknik pernapasan yang dinamis, meditasi, dan juga mempelajari mantra chanting yang bertujuan untuk meningkatkan vitalitas tubuh dan kesadaran diri self consciousness. Kundalini yoga cocok untuk Anda yang menyukai aktivitas meditasi, lalu ingin lebih dalam mengeksplorasi tentang energi, intuisi, dan pikiran Anda, atau mengenali diri Anda lebih dalam secara spiritual. 7. Prenatal yoga Khusus untuk mendukung masa kehamilan, jenis yoga ini bisa membantu calon ibu secara fisik dan mental. Biasanya, Prenatal yoga atau yoga hamil fokus melatih pernapasan, area pinggul, dan pose-pose restorasi yang bermanfaat untuk mengembalikan energi saat merasa lelah akibat perubahan hormonal dalam tubuh. Bagi ibu hamil, rutin berlatih jenis yoga ini akan membuat tubuh lebih kuat, tetap aktif selama kehamilan, dan bermanfaat bagi jabang bayi. Selain berlatih sendiri saat hamil, ada juga studio yang menawarkan kelas Prenatal yoga bagi Anda dan pasangan. Anda bisa berlatih bersama pasangan sekaligus berbagi ilmu dan dukungan dalam proses kelahiran. Prenatal yoga cocok untuk Anda yang sedang hamil, walaupun belum pernah melakukan yoga atau tidak pernah berolahraga sama sekali sebelum kehamilan. Hal ini karena Prenatal yoga memang khusus dipersiapkan untuk kondisi Anda yang sedang berbadan dua. 8. Yin yoga Bila semua yoga di atas kebanyakan adalah latihan secara dinamis, Yin yoga lebih berfokus pada latihan yang pasif. Latihan ini memungkinkan Anda berada di satu pose dalam durasi sekitar 3-5 menit, dengan berbagai pose, seperti posisi duduk, gentle twist, atau berbaring. Metode yoga ini juga bisa bermanfaat melatih sisi meditatif Anda. Selain itu, Yin yoga sangat baik untuk kesehatan karena bertujuan memberikan peregangan pada tulang dan sendi, serta lapisan jaringan tubuh Anda yang biasa disebut fascia. Yin yoga cocok untuk Anda yang berkepribadian tenang, bahkan yang sangat aktif, dinamis, dan sering kali berada dalam kesibukan pekerjaan tiada akhir. Yin yoga juga bermanfaat untuk mengembalikan energi dan yoga ini bisa meningkatkan kualitas tidur Anda. Hal ini karena selama berlatih tubuh Anda akan jauh lebih rileks dan pernapasan lebih berkualitas. Masih banyak jenis-jenis yoga lainnya yang bisa Anda pelajari lebih lanjut. Namun, rasanya dari beberapa macam gerakan yoga terpopuler tersebut sudah ada banyak alternatif pilihan yang bisa Anda pertimbangkan. Sebagai saran, berlatihlah berbagai jenis yoga dengan guru atau instruktur berbeda. Hal ini bisa membuat Anda lebih memahami mana yang paling Anda sukai, ataupun yang cocok dengan kebutuhan dan rutinitas Anda. Melakukan beberapa jenis yoga yang berbeda secara rutin pun baik bagi kesehatan tubuh Anda. Hasilnya, latihan Anda bisa lebih beragam dan berwarna. Happy exploring! ** Dian Sonnerstedt adalah instruktur yoga profesional yang aktif mengajar berbagai jenis yoga dari Hatha, Vinyasa, Yin, dan Prenatal Yoga baik untuk kelas privat, perkantoran, maupun di Ubud Yoga Centre, Bali. Dian bisa dihubungi langsung melalui akun Instagram pribadinya, diansonnerstedt.
3 Raja Yoga Yaitu yoga yang menitikberatkan pada teknik meditasi dan kontemplasi. Yoga ini nantinya akan mengarah pada cara penguasaan diri sekaligus menghargai diri sendiri dan sekitarnya. Raja yoga merupakan dasar dari yoga sutra. 4. Jnana Yoga Yaitu yoga yang menerapkan metode untuk meraih kebijaksanaan dan pengetahuan.
ļ»æMUTIARAHINDU - Bangsa yang besar adalah bangsa masyarakat yang menghormati sejarahnya. Kehadiran ajaran yoga di kalangan umat Hindu sudah sangat populer, bahkan juga merambah masyarakat pada umumnya. Adapun orang suci yang membangun dan mengembangkan ajaran ini yoga adalah Maharsi PataƱjali. Ajaran yoga dapat dikatakan sebagai anugrah yang luar biasa dari Maharsi PataƱjali kepada siapa saja yang ingin melaksanakan hidup kerohanian. Bila kitab Veda merupakan pengetahuan suci yang bersifat teoretis, maka yoga merupakan ilmu yang bersifat praktis dari-Nya, Mudana dan Ngurah Dwaja, 20144. Baca Pengertian dan Hakikat Yoga menurut Agama Hindu image deka_sudiatmika_wijaya36 Ajaran yoga merupakan bantuan kepada siapa saja yang ingin meningkatkan diri di bidang kerohanian. Kitab yang menuliskan tentang ajaran yoga untuk pertama kalinya adalah YogasÅ«tra karya Maharsi PataƱjali. Namun demikian dinyatakan bahwa unsur-unsur ajarannya sudah ada jauh sebelum itu. Ajaran yoga sesungguhnya sudah terdapat di dalam kitab į¹”ruti, smrti, itihÄsa, maupun purÄna. Setelah buku YogasÅ«tra berikutnya muncullah kitab-kitab BhÄsya yang merupakan buku komentar terhadap karya Maharsi PataƱjali, di antaranya adalah BhÄsya Niti oleh Bhojaraja dan yang lainnya. Komentar-komentar itu menguraikan tentang ajaran yoga karya Maharsi PataƱjali yang berbentuk sÅ«tra atau kalimat pendek dan padat. Sejak lebih dari tahun yang lalu, yoga telah diketahui sebagai salah satu alternatif pengobatan melalui pernafasan. Awal mula munculnya yoga diprakarsai oleh Maharsi PataƱjali, dan menjadi ajaran yang diikuti banyak kalangan umat Hindu. Maharsi PataƱjali mengartikan kata yoga sama-dengan Cittavrttinirodha yang bermakna penghentian gerak pikiran. Seluruh kitab Yogasutra karya Maharsi PataƱjali dikelompokkan atas 4 pada bagian yang terdiri dari 194 sÅ«tra. Baca Mengenal dan Manfaat Ajaran Yoga Dalam Agama Hindu Bagian-bagiannya antara lain sebagaimana berikut. a. SamadhipÄda Kitab ini menjelaskan tentang sifat, tujuan dan bentuk ajaran yoga. Di dalamnya memuat perubahan-perubahan pikiran dan tata cara pelaksanaaan yoga. b. ShÄdhanapÄda Kitab ini menjelaskan tentang pelaksanaan yoga seperti tata cara mencapai samadhi, tentang kedukaan, karmaphala dan yang lainnya. c. VibhÅ«tipÄda Kitab ini menjelaskan tentang aspek sukma atau batiniah serta kekuatan gaib yang diperoleh dengan jalan yoga. d. KaivalyapÄda Kitab ini menjelaskan tentang alam kelepasan dan kenyataan roh dalam mengatasi alam duniawi. Ajaran yoga termasuk dalam sastra Hindu. Berbagai sastra Hindu yang memuat ajaran yoga di antaranya adalah kitab Upanisad, kitab Bhagavad Gita, kitab Yoga sutra, dan Hatta Yoga. Kitab Veda merupakan sumber ilmu yoga, yang atas karunia Ida Sang Hyang Widhi Wasa/Tuhan Yang Maha Esa yang menyediakan berbagai metode untuk mencapai penerangan rohani. Metode-metode yang diajarkan itu disesuaikan dengan tingkat perkembangan rohani seseorang dan metode yang dimaksud dikenal dengan sebutan yoga, Mudana dan Ngurah Dwaja, 20145. Baca Pengertian AstÄngga Yoga dan Bagian-Bagiannya Serta Penjelasannya āYoga-sthaĆ” kuru karmÄį¹i saĆ²gaį¹ tyakvÄ dhanaƱjaya siddhy-asiddhyoh samo bhÅ«tvÄ samatvam yoga ucyateā Terjemahan āPusatkanlah pikiranmu pada kerja tanpa menghiraukan hasilnya, wahai DanaƱjaya Arjuna, tetaplah teguh baik dalam keberhasilan maupun kegagalan, sebab keseimbangan jiwa itulah yang disebut yogaā, Bhagavad Setiap orang memiliki watak karakter, tingkat rohani dan bakat yang berbeda. Dengan demikian untuk meningkatkan perkembangan rohaninya masing-masing orang dapat memilih jalan yang berbeda-beda. Tuhan Yang Maha Esa sebagai penyelamat dan Maha Kuasa selalu menuntun umatnya untuk berusaha mewujudkan keinginannya yang terbaik. Atas kuasa Tuhan Yang Maha Esa manusia dapat menolong dirinya untuk melepaskan semua rintangan yang sedang dan yang mungkin dihadapinya. Dengan demikian maka terwujudlah tujuan utamanya yakni sejahtera dan bahagia. Baca Etika Dalam Mempelajari Yoga Menurut Agama Hindu āTrÄtÄram indram avitÄram handraį¹havehave suhavaį¹ į¹”uram indram, hvayÄmi į¹”akram puruhÅ«tam indraį¹ svasti no maghavÄ dhÄtvindrahā Terjemahan āTuhan sebagai penolong, Tuhan sebagai penyelamat, Tuhan yang Mahakuasa, yang dipuja dengan gembira dalam setiap pemujaan, Tuhan, Mahakuasa, selalu dipuja, kami memohon, semoga Tuhan, yang Mahapemurah, melimpahkan rahmat kepada kamiā, Bersumberkan kitab-kitab tersebut jenis yoga yang baik untuk diikuti adalah seperti berikut ini. a. Hatha Yoga Gerakan yoga yang dilakukan dengan posisi fisik asana, teknik pernafasan pranayana disertai dengan meditasi. Posisi tubuh tersebut dapat mengantarkan pikiran menjadi tenang, sehat dan penuh vitalitas. Ajaran hatha yoga berpengaruh atas badan atau jasmani seseorang. Ajaran Hatha Yoga menggunakan disiplin jasmani sebagai alat untuk membangunkan kemampuan rohani seseorang. Sirkulasi pernafasan dikendalikan dengan sikap-sikap badan yang sukar-sukar. Sikap-sikap badan tersebut dilatih bagaikan seekor kuda yang diajari agar dapat menurut perintah penunggangnya yang dalam hal ini penunggangnya adalah atman roh, Mudana dan Ngurah Dwaja, 20146. b. Mantra Yoga Gerakan yoga yang dilaksanakan dengan mengucapkan kalimat-kalimat suci melalui rasa kebhaktian dan perhatian yang penuh konsentrasi. Perhatian dikonsentrasikan agar tercapai kesucian hati untuk mendengarā suara kesunyian, sabda, ucapan Tuhan mengenai identitasnya. Pengucapan berbagai mantra dengan tepat membutuhkan suatu kajian ilmu pengetahuan yang mendalam. Namun biasanya banyak kebhaktian hanya memakai satu jenis mantra saja. c. Laya Yoga atau Kundalini Yoga Gerakan yoga yang dilakukan dengan tujuan menundukkan pembangkitan daya kekuatan kreatif kundalini yang mengandung kerahasian dan latihan-latihan mental dan jasmani. Ajaran Laya Yoga menekankan pada kebangkitan masing-masing cakra yang dilalui oleh kundalini yang bergerak dari cakra dasar ke cakra mahkota serta bagaimana memanfaatkan karakteristik itu untuk tujuan-tujuan kemuliaan manusia. d. Bhakti Yoga Gerakan yoga yang memfokuskan diri menuju hati. Diyakini bahwa jika seorang yogi berhasil menerapkan ajaran ini maka dia dapat melihat kelebihan orang-lain dan tata-cara untuk menghadapi sesuatu. Praktik ajaran Bhakti Yoga ini juga membuat seorang yogi menjadi lebih welas asih dan menerima segala yang ada di sekitarnya. Karena dalam yoga ini diajarkan untuk mencintai alam dan beriman kepada Tuhan Yang Maha Esa. Baca Sang Hyang Widhi Tuhan dalam Ajaran Yoga dan Contoh Praktik Sikap-sikap Yoga e. Raja Yoga Gerakan yoga yang menitikberatkan pada teknik meditasi dan kontemplasi. Ajaran yoga ini nantinya mengarah pada tata-cara penguasaan diri sekaligus menghargai diri sendiri dan sekitarnya. Ajaran Raja Yoga merupakan dasar dari Yoga Sutra. f. Jnana Yoga Gerakan yoga yang menerapkan metode untuk meraih kebijaksanaan dan pengetahuan. Gerakan ajaran Jnana Yoga ini cenderung menggabungkan antara kepandaian dan kebijaksanaan, sehingga nantinya mendapatkan hidup yang dapat menerima semua filosofi dan agama, Mudana dan Ngurah Dwaja, 20147. g. Karma Yoga Dalam ajaran agama Hindu selain diperkenalkan berbagai jenis gerakan yoga di atas, ada yang disebutkan jenis Tantra Yoga. Ajaran ini sedikit berbeda dengan yoga pada umumnya, bahkan ada yang menganggapnya mirip dengan ilmu sihir. Ajaran Tantra Yoga terdiri atas kebenaran kebenaran dan hal-hal yang mistik mantra, dan bertujuan untuk dapat menghargai pelajaran dan pengalaman hidup umatnya, Mudana dan Ngurah Dwaja, 20148. Renungan Rg veda VIII. 92. 9 "Å ikį¹£a na indra rÄya Ä puru, vidaį¹ į¹cisama, avÄ naĆ” pÄrye ghane.ā Terjemahan āBerilah kami petunjuk, ya Tuhan, untuk mendapatkan kekayaan, Engkau Yang Maha Tahu, dipuja dengan lagu-lagu, tolonglah kami dalam perjuangan ini.ā Referensi Mudana dan Ngurah Dwaja. 2014. Pendidikan Agama Hindu dan Budi Pekerti. Jakarta Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan. Pendidikan Agama Hindu dan Budi Pekerti Buku Siswa / Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan. - Jakarta Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, 190 hlm.; 25 cm Untuk SMA/SMK Kelas XI Kontributor Naskah I Nengah Mudana dan I Gusti Ngurah Dwaja. Penelaah I Wayan Paramartha. ā I Made Sutrisna. Penyelia Penerbitan Pusat Kurikulum dan Perbukuan, Balitbang, Kemendikbud Cetakan Ke-1, 2014
Dengankombinasi latihan pernapasan, kamu tinggal pilih gerakan yang tepat untuk menenangkan pikiranmu. Tidak perlu terburu-buru, yoga adalah pengalaman menenangkan yang hanya diperuntukkan untukmu. Yuk, lakukan 6 teknik yoga sederhana ini agar kamu tidak stres lagi. Bisa dilakukan di rumah, kok!
Dunia olahraga selalu menarik untuk digemari. Tanpa memandang bulu, kegiatan berolahraga termasuk ke dalam salah satu kegiatan yang menunjang pola hidup sehat dan seimbang. Apalagi jika dilakukan secara rutin, rasanya seperti bernafas saja, tidak bisa hidup tenang tanpa berolahraga. Salah satu olahraga yang masih terus diminati berbagai lapisan usia adalah yoga. Sejuta manfaat dapat diraih dengan olahraga ini yang dilakukan sesuai jenisnya masing-masing, serta penuh konsistensi. Berikut ini, pembahasan terperinci mengenai olah tubuh favorit ini dapat menjadi panduan bagi pemula yang ingin mulai mencobanya. Seusai membaca artikel ini, diharapkan kamu pun dapat memulainya tanpa perlu merasa takut akan tidak bisa melakukannya. Baik pria maupun wanita, yoga juga menawarkan berbagai manfaat yang dapat meningkatkan kualitas hidup, terutama dalam pola hidup yang lebih sehat. Nah, kali ini, Qoala sudah menyiapkan penjelasan lengkap seputar yoga khusus untuk kamu. Apa Itu Yoga? Memahami olahraga yoga dapat diartikan sebagai aktivitas olah tubuh dan pikiran yang berfokus pada kekuatan, fleksibilitas dan pernapasan untuk meningkatkan kualitas fisik, mental dan spiritual secara bersamaan. Rangkaian gerakan atau pose dan pernapasan adalah dua komponen utama yang terdapat dalam rutinitas latihan ini. Praktik olah tubuh ini sudah dilakukan sejak ribuan tahun lalu di India dan telah diadaptasi ke dalam berbagai variasi jenisnya. Orang yang melakukan yoga disebut juga dengan yogis, yogin untuk para pria dan yogini untuk wanita. Publik juga mengenal olahraga ini sebagai aktivitas latihan yang khusus pembentukan postur tubuh yang baik. Selain itu juga kerap digunakan sebagai pengobatan alternatif dengan mengedepankan latihan pernapasan, olah tubuh dan meditasi. Sejarah Singkat Yoga Menurut arti kata bahasanya, Yoga berasal dari bahasa Sansekerta āYujā yang berarti āpenyatuanā. Pemahaman lebih dalam mengenai maknanya adalah penyatuan terhadap alam dan Sang Pencipta. Terbentuk dari kebudayaan India kuno, olahraga ini pertama kali diperkenalkan melalui sebuah buku Yoga Sutras yang ditulis oleh Maharsi Patanjali. Patanjali adalah seorang tokoh legendaris asal India yang hidup sekitar 200 hingga 500 SM. Melalui ajaran yang sangat populer di kalangan umat Hindu ini, Patanjali mengartikan yoga sebagai penghentian gerak pikiran. Pada rentang tahun 1980an hingga awal tahun 2000an, hadirnya olah tubuh yang kian mengglobal ini sempat menghadapi terpaan penolakan, baik dari sisi agama maupun budi pekerti. Walaupun demikian tren olahraga ini tak pernah surut sedikit pun dari minat masyarakat dunia. Indonesia sendiri, lewat Kedutaan Besar India di Jakarta, melalui situs resminya menyampaikan bahwa benar adanya yoga merupakan praktek kebugaran yang bisa dilakukan oleh semua orang dan tidak terbatas agama atau kepercayaan tertentu. Hingga kini di Indonesia, perkembangan tren olahraga, yang digeluti oleh artis ternama Anjasmara ini, juga semakin diramaikan dengan munculnya studio kebugaran khusus yoga di kota-kota besar, merek pakaian khusus dipakai saat mengikuti latihan ini, hingga selebriti yang turut mempopulerkan aktivitas yoganya. Oleh karena itu, cukup mudah untuk mendapatkan akses kelas atau sesi olahraga ini. Filosofi Yoga Yoga termasuk dalam salah satu dari 6 ajaran filsafat Hindu yang menitikberatkan pada aktivitas meditasi atau tapa. Aktivitas ini dilakukan dengan memusatkan seluruh pikiran untuk mengontrol panca indera dan tubuh secara keseluruhan. Dari sinilah filosofinya turut berkembang sebagai cara hidup, yang menyatukan integrasi antara manfaat tubuh, pikiran, dan batin. Filosofi tersebut juga dapat ditemukan pada alam, seperti layaknya sebuah pohon yang tumbuh besar dan kokoh. Fondasi dari sebuah pohon berada pada akar-akar yang tertanam dengan kuat. Sama halnya dengan olahraga yang berdurasi sekitar 1 jam ini, yang mengajarkan kamu untuk dapat melakukan hal-hal baik dalam diri melalui etika universal, untuk memiliki ketahanan sebagai sosok manusia yang berkembang dan bertumbuh sepenuhnya. Filosofi seperti ini dikenal juga dengan sebutan Yama. Selain itu ada pula Niyama atau latihan mendisiplinkan diri. Jika disepadankan sebagai sebuah pohon, letaknya ada pada batang yang membuat tumbuhnya pohon kuat diterpa angin dan hujan. Dalam kehidupan memiliki perilaku disiplin, seperti menjaga kebersihan diri saucha, bersemangat tapas, dan rendah hati pada hukum-hukum alam isvara pranidhana, akan membawa diri menjadi pribadi yang sama dengan batang pohon, kuat ditempa segala halang rintang, cobaan hidup, bahkan duka sekalipun. Filosofi lainnya yang juga dapat dianalogikan dengan sebuah pohon adalah daun pada pohon tersebut. Daun menyerap energi dari alam dan mengedarkannya ke seluruh bagian pada pohon untuk keberlangsungan hidupnya. Dalam yoga, kamu akan banyak melakukan latihan pernapasan pranayama. Bagi manusia, bernafas adalah sumber energi terbesar untuk memberi makan nyawa, jiwa, pikiran, hingga anggota tubuh dalam satu kesatuan kehidupan. Melihat bagaimana olahraga ini dilakukan, hingga filosofi yang terkandung di dalamnya, membawa yoga tidak hanya sebagai tren olahraga yang banyak diminati, melainkan juga gaya hidup masyarakat, baik pria maupun wanita, dari remaja hingga yang telah lanjut usia. Semua manfaat dapat dirasakan dari berbagai aspek penunjang kehidupan, mulai dari kesehatan mental dan tubuh, mengobati tubuh yang sakit, hingga meningkatkan kualitas hidup. Berikut tim Qoala bagikan manfaat dari rutin mengikuti yoga. 1. Sebagai Media Meditasi Walaupun memiliki pengertian yang berbeda, namun yoga dan meditasi memiliki persamaan pada saat melakukannya, yaitu memusatkan pikiran dan perasaan untuk mencapai ketenangan. Ketenangan yang dimaksud adalah kesadaran diri dalam memahami kondisi, situasi, perasaan, hingga hal-hal yang bersifat duniawi yang terjadi di sekitar kamu. Meskipun olahraga ini adalah olah tubuh, namun terdapat gerakan yang dapat dimanfaatkan untuk bermeditasi, misalnya gerakan duduk bersila sukhasana. Gerakan ini paling sering digunakan untuk meditasi. Jika kamu sedang dihadapi kondisi yang penuh kecemasan dan mengganggu pikiran, cobalah untuk duduk berdiam diri dengan bersila. Letakkan kedua tangan, dengan telapak tangan menghadap ke langit-langit. Atur napas dengan memasukkan dan mengeluarkan dari hidung sebanyak 2Ć8 hitungan. Sebagai pemula, kamu bisa melakukannya mulai dari 10 menit atau sesuai kebutuhanmu. 2. Meredakan Stres dan Melawan Depresi Filosofi yang dianut oleh yoga, mengajarkan kamu untuk dapat berserah diri kepada Sang Pencipta. Kembali lagi, dengan memusatkan pikiran dan mengucap berbagai kata-kata afirmasi yang positif untuk diri sendiri. Berbagai penelitian dari universitas ternama pun mendukung fakta bahwa olahraga ini mampu meredakan stress, depresi, kecemasan, dan membantu meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan. Dengan rutin berlatih selama 12 minggu berturut-turut, kamu akan merasakan mood yang lebih baik serta tingkat stress yang kian mereda. 3. Meningkatkan Kualitas Tidur Gangguan tidur yang menyebabkan seseorang sulit tidur atau tidur tidak lelap kerap dialami oleh masyarakat dengan tingkat aktivitas yang tinggi. Walaupun sudah tidur selama waktu yang dibutuhkan, namun perasaan lelah tetap saja terjadi ketika bangun tidur. Selain itu, tidur yang tidak lelap juga menurunkan kualitas tidur, contohnya sering terbangun tanpa sebab di tengah malam. Yoga memiliki beberapa gerakan yang dilakukan akan membantumu meningkatkan kualitas tidur, seperti wide-knee childās pose balasana. Pose ini termasuk pose istirahat yang mengutamakan ketenangan dan stabilitas emosi. Lakukan dengan rileks sambil mengatur pernapasan. 4. Melatih Kelenturan dan Keseimbangan Yoga mengajarkan hal terkait keseimbangan dalam kehidupan melalui berbagai gerakannya. Jika dalam beraktivitas kamu kerap memberatkan sisi kiri atau kanan, baik anggota tubuh, kapasitas otak, atau pun tercermin dalam perilaku, olahraga ini mengajak kamu untuk lebih memahami pentingnya keseimbangan yang tergambar dari gerakan-gerakannya. Secara bersamaan, kelenturan tubuh juga akan semakin terbentuk dengan beberapa gerakan yang tampak sulit saat dilakukan pertama kali. Jika dilakukan secara rutin, gerakan sulit tersebut akan membuat tubuhmu semakin lentur. 5. Melatih Kekuatan Otot Manfaat yoga yang satu ini dapat kamu peroleh dengan latihan yang dibarengi dengan komitmen dan ketekunan, serta tak mudah menyerah. Baik pria maupun wanita, olahraga ini dapat menjadi salah satu olahraga yang melatih kekuatan dan pembentukan otot-otot pada tubuh. Terdapat gerakan-gerakan yang memberikan efek secara langsung sehingga bila dilakukan terus-menerus, hasilnya pun akan terlihat jelas. Misalnya, untuk membentuk otot perut, kamu dapat melakukan variasi gerakan plank, yaitu basic plank, side plank, dan boat plank, yang ditahan selama beberapa menit untuk setiap gerakannya. Lakukan setiap hari selama beberapa minggu, alhasil otot abdominal dan obliques pun akan terbentuk. Otot-otot inilah yang mendukung mengecilkan perut hingga membentuk tampilan perut yang six packs. 6. Melatih Kerja Jantung dan Paru-paru Yoga dipercaya dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah, menurunkan tekanan darah yang tinggi, hingga mengatur detak jantung yang terlalu berdebar akibat berbagai hal. Selain itu, olah tubuh yang memerlukan aturan nafas yang baik ini mampu memperbaiki kualitas oksigen yang masuk ke dalam paru-paru. Tentu saja, koordinasi kerja jantung dan paru-paru pun secara simultan akan lebih baik lagi. 7. Mendorong Pola Hidup Sehat Namanya saja pola hidup sehat, pastinya dilakukan secara terus menerus sebagai bagian dari kegiatan sehari-hari. Dengan yoga, kamu akan diajarkan tidak hanya gerakan-gerakan yang mengolah bagian tubuh, melainkan juga prinsip-prinsip kehidupan yang baik untuk diterapkan, seperti memilih makanan yang bergizi. Filosofi ini telah dibahas sebelumnya, berupa daun pada sebatang pohon. Kesehatan akan semakin bermakna bila kita mengkonsumsi makanan bergizi ketimbang makanan yang meningkatkan risiko munculnya penyakit. 8. Mengurangi Nyeri Sendi Bila kamu mengalami nyeri sendi pada bagian tubuh seperti pinggang, punggung, leher, bahu, dan lutut, yoga dapat digunakan sebagai media terapi penyembuhan akibat cedera pada sendi. Contohnya adalah pose segitiga trikonasana. Gerakan ini dapat bermanfaat untuk meredakan rasa sakit pada leher dan bahu, meredakan sendiri yang kaku, hingga memperkuat kaki, lutut, dan pergelangan kaki. 9. Menurunkan Berat Badan Selain beberapa gerakan yoga yang secara spesifik dapat membantu proses pembakaran kalori, olahraga ini pun punya jenis yang dapat membantu menurunkan berat badan, lho! Jenis yoga tersebut antara lain, Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, dan Bikram Yoga. Bagi para yogin dan yogini yang secara khusus ingin menurunkan berat badan, ketiganya pasti lebih dipilih ketimbang jenis lainnya. 10. Memperlancar Aliran Darah Salah satu manfaat olahraga yoga yang jarang disadari adalah mampu membantu melancarkan aliran darah. Beberapa gerakannya mampu membuat darah lebih cepat mengalir ke bagian tubuh yang dituju. Tidak hanya itu, gerakan-gerakan tertentu juga bisa memacu aliran darah untuk kembali ke jantung lewat vena. Posisi handstand dan shoulder stand misalnya, mempermudah darah yang ada di kaki menuju jantung untuk dipompa Kembali ke seluruh tubuh. 11. Memperbaiki Postur Tubuh Postur badan yang ideal menjadi idaman bagi semua orang. Namun demikian, masih banyak orang yang tidak menyadari bahwa untuk dapat memilikinya, diperlukan kesadaran dan kedisiplinan dalam beraktivitas sehari-hari. Salah satu yang sering ditemukan adalah punggung yang bungkuk akibat posisi duduk yang tidak benar. Beberapa gerakan yoga dapat secara langsung memberikan efek baik untuk punggung, tengkuk leher, dada, dan pinggang. Dengan ketekunan berlatih, bukan tak mungkin untuk bisa memperbaiki postur tubuh untuk lebih baik lagi. Jenis-jenis Yoga Memilih jenis yoga yang tepat dapat dilakukan dengan mencari informasi di dunia maya dapat kamu lakukan untuk mencegah kebingungan saat mulai menggeluti olahraga ini. Selain itu, kamu juga bisa meminta rekomendasi dari rekanan terdekat yang telah lebih dulu rutin melakukannya. Di berbagai pusat kebugaran atau studio olahraga, kamu juga dapat berbincang dengan para instruktur secara langsung untuk mengetahui secara detail setiap jenis olahraga yang digeluti oleh Sophia Latjuba ini. 1. Hatha Yoga Merupakan salah satu jenis yoga yang ramah untuk pemula. Jenis olahraga ini sangat cocok untuk kamu yang baru memutuskan untuk mencoba pertama kali melakukannya. Hal ini karena gerakan yang akan dilakukan tergolong ke dalam gerakan sederhana dan terdiri dari berbagai teknik dasar, seperti postur dasar, kelas pengantar, dan teknik pernapasan. Jenis Hatha yoga lebih mementingkan kenyamanan penyelarasan latihan fisik serta pernapasan, bukan mengedepankan kecepatan. Oleh karena itu, dalam mengikuti berbagai gerakannya pun juga kamu memiliki kesempatan untuk disesuaikan dengan kemampuanmu. Gerakan-gerakan pada Hatha bermanfaat untuk untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh dan mengurangi stress berlebih. 2. Vinyasa Yoga Sebagai salah satu jenis yoga yang mampu membantu menurunkan berat badan, Vinyasa memiliki berbagai gerakan yang cukup dinamis. Menariknya, di setiap pertemuan kelas jenis ini pun bisa memiliki manfaat dan tujuan yang berbeda tergantung bagaimana instruktur mengarahkannya. Misalnya, di akhir latihan yoga, instruktur mengharapkan kamu untuk dapat melakukan handstand. Gerakan-gerakan yang dilakukan sejak menit pertama hingga akhir adalah gerakan yang menunjang otot-otot pada tubuh untuk dapat melakukannya. Tidak perlu khawatir akan paksaan untuk dapat langsung melakukannya dengan sempurna. Karena yang terpenting adalah ketekunan untuk mencoba dan berusaha sebaik-baiknya. Vinyasa memfokuskan koordinasi antara napas, fisik, dan postur serta memiliki tempo yang cukup cepat. Jenis olahraga ini sangat cocok untuk kamu yang tidak begitu suka aturan ketat dan menyukai spontanitas. Beberapa manfaat yang didapat dari jenis olah tubuh ini adalah untuk memperkuat otot lengan dan memberikan kekuatan untuk seluruh bagian tubuh. 3. Ashtanga Yoga Merupakan salah satu jenis yang dapat dibilang cukup menantang. Hal ini atas dasar 6 seri postur Ashtanga series yang merupakan sinkronisasi pernapasan serta gerakan-gerakan dengan tujuannya untuk membersihkan tubuh. Terdapat dua metode untuk berlatih Ashtanga. Pertama, kamu bisa menjalaninya dengan panduan instruktur. Metode kedua, kamu juga bisa menjalaninya tanpa panduan instruktur, namun instruktur harus tetap bersama kamu guna mengobservasi postur gerakan. Jenis yoga ini sangat cocok untuk kamu yang bertubuh atletis namun tidak direkomendasikan buat kamu yang memiliki otot dan sendi yang lemah. Manfaat yang akan kamu dapatkan dari jenis Ashtanga adalah perubahan kekuatan pada fisik dan mental yang mengubah kesehatan tubuh secara menyeluruh. 4. Bikram Yoga Ingin membakar kalori lebih banyak? Bikram sangat cocok untuk kamu karena suhu ruangan yang sudah membuat kamu berkeringat, walaupun ini belum cukup. Kamu harus tetap melakukan gerakan-gerakan tersebut di dalam kondisi telah berkeringat sehingga gerakan akan terasa lebih berat dan kalori yang akan dibuang pun akan semakin banyak. Jenis yoga yang dipopulerkan oleh Bikram Choudhury ini hadir sejak tahun 1970an. Nama Bikram pun diambil dari nama asli penciptanya. Dalam sejarah berkembangnya, Bikram membawa jenis yoga panas ini dari India ke Amerika Serikat, hingga tersebar di berbagai penjuru dunia termasuk Indonesia. Bikram cukup unik karena pada sesinya, ruangan kelas dibuat cukup panas dengan suhu 40,6Ā°C dan kelembaban sekitar 40%. Pengaturan seperti ini bertujuan untuk menyesuaikan lingkungan seperti suhu dan kondisi iklim India. Selama 1 jam berlatih, kamu akan melakukan 2 rangkaian pernapasan dan 26 gerakan yang berurutan. Perlu diketahui bahwa instruktur tidak akan membantu kamu untuk bisa melakukan semua gerakannya, melainkan kamu harus fokus mendengarkan instruksi dan melihat yang diperagakannya di depan kelas. Manfaat yang akan kamu dapatkan dengan mengikuti Bikram antara lain adalah membuang racun yang lebih mudah dengan keringat, serta membuat tubuh kamu lebih mudah lentur. 5. Iyengar Yoga Iyengar merupakan metode yang sangat sistematis karena memperhatikan seluruh anatomi tubuh dengan detail. Biasanya, dalam pelaksanaan latihannya, penggunaan benda-benda tambahan sangat diperlukan, seperti tali, kursi, selimut, blok atau bantalan. Berbagai alat bantu ini bertujuan untuk membentuk presisi postur tubuh yang ideal. Jenis ini sangat cocok untuk kamu yang senang melakukan sesuatu dengan detail. Salah satu manfaat dari Iyengar yang akan kamu dapatkan antara lain untuk meningkatkan stabilitas tubuh, kekuatan tubuh, dan fleksibilitas tubuh. Selain itu, Iyengar juga dapat dimanfaatkan sebagai terapi kesehatan, lho! Oleh karena itu, tak jarang kamu lihat oma dan opa yang telah lanjut usia turut mengikuti sesinya dengan penuh semangat. 6. Kundalini Yoga Jenis yang satu ini kurang cocok untuk kamu yang menganggap bahwa yoga adalah untuk mencari ketenangan diri. Kundalini menggunakan beberapa gerakan diantaranya latihan gerakan, postur, pernapasan, dan meditasi sehingga kamu akan mengeluarkan banyak tenaga pada saat latihan. Teknik pernapasan yang cepat merupakan salah satu kegiatan utama yang wajib dilakukan selama kegiatan Kundalini berlangsung. Walaupun terdengar sangat menghabiskan tenaga, manfaat penting yang akan kamu dapatkan dari jenis ini adalah peningkatan tenaga di bagian bawah tulang belakang. 7. Restorative Yoga Seperti Iyengar yoga, Restorative juga memerlukan bantuan benda-benda seperti blok, bantal, tali, dan selimut. Biasanya, setiap satu gerakan dilakukan, diperlukan untuk tahan selama 5 menit bahkan lebih, dan dalam 1 kali latihan dilakukan 5-6 gerakan. Walaupun gerakannya terlihat cukup sedikit dan sederhana, Restorative juga menawarkan manfaat yang baik untuk tubuh, diantaranya memperlambat detak jantung, menenangkan sistem saraf, dan menghilangkan stress. 8. Yin Yoga Kamu suka dengan ketenangan? Cobalah mengikuti Yin Yoga. Jenis olahraga yang satu ini tidak mengharuskan kamu untuk melakukan banyak gerakan, otomatis akan membuatmu lebih pasif. Selama latihan, kamu akan melakukan satu posisi gerakan dalam jangka waktu cukup lama, sekitar 3-5 menit. Sederhananya, Yin berfungsi untuk melatih tubuh dan tulang sendiri dengan gerakan posisi duduk dan berbaring. Meskipun tidak memerlukan banyak gerak, namun manfaat yang dimilikinya sangat beragam. Kamu dapat melatih sisi meditatif untuk mencapai ketenangan dari berbagai aktivitas yang kamu jalankan, serta memberikan kelonggaran pada lapisan jaringan tubuh dan tulang sendi. 9. Prenatal Yoga Jenis yoga ini dipasarkan secara khusus untuk para wanita hamil. Gerakan-gerakan di dalam Prenatal yoga yang dilakukan meliputi latihan area pinggul, latihan pernapasan serta beberapa pose dari Restorative. Prenatal yoga sangat penting untuk dilakukan di waktu hamil. Manfaat yang akan didapatkan untuk kamu dan jabang bayi di dalam perut antara lain untuk tetap aktif selama masa kehamilan berlangsung, memberikan kekuatan bagi tubuh dan otot-otot penyangganya, meningkatkan energi yang sebelumnya berkurang akibat pengaruh hormon dalam tubuh, hingga mengencang otot-otot pada tubuh bagian bawah dan perut guna menghindari cedera. 10. Power Yoga Jenis yoga yang terakhir ini banyak digemari oleh pecinta olahraga secara umum. Power yoga membutuhkan tenaga yang kuat untuk dapat melakukan gerakan-gerakan dalam jenis seperti ini. Itulah sebabnya, Power yoga banyak diikuti oleh tak hanya wanita, tapi juga para pria. Pasalnya, Power yoga merupakan latihan yang berfokus pada tujuan menguatkan otot-otot pada tubuh seseorang. Seusai berlatih secara rutin, hasil yang didapatkan salah satunya adalah otot yang semakin terbentuk. Jenis yoga ini juga dapat membantu permasalahan metabolisme tubuh dalam hal pembakaran kalori dan penyerapan energi oleh tubuh. Untuk dapat melakukan Power yoga, kamu memerlukan latihan intensif yang dipandu oleh instruktur. Selama berlatih, kamu akan merasakan aliran setiap pergerakan yang sangat cepat berganti dan banyak gerakan yang membutuhkan kekuatan otot yang tidak biasa. Pastikan kamu telah memahami gerakan dasarnya sebelum mengikuti power yoga ya. Mengenal Contoh Gerakan Yoga Dasar Bila kamu adalah pemula dalam olahraga ini, cobalah untuk memahami beberapa gerakan dasar yoga. Bisa dengan mengikuti Hatha atau Vinyasa. Jangan lupa untuk sampaikan kepada instruktur yang mengajar bahwa kamu baru pertama kali mencoba kelas tersebut. Hal ini bertujuan agar instruktur dapat membagikan perhatiannya secara lebih kepada kamu, dalam melakukan berbagai gerakan dengan postur yang benar. Selain itu, diharapkan pada pengalaman pertama kamu mencoba olahraga ini, kamu dapat mengingat dengan baik apa saja yang diperlukan agar latihan berjalan dengan baik. Di bawah ini adalah 15 gerakan dasar yoga yang akan banyak digunakan diberbagai jenis yoga. 1. Mountain Pose Tadasana Gerakan ini dilakukan sebagai pembuka dari segala jenis yoga. Cukup dengan berdiri dengan tegak, busungkan dada, dan lebarkan kedua tangan ke samping tubuh. Itulah cara melakukan tadasana, gerakan untuk pemula yang juga dikenal dengan mountain pose. Salah satu manfaat gerakan ini adalah memperbaiki postur tubuh terutama pada saat berdiri. Selain itu juga meningkatkan keseimbangan. 2. Downward Facing Dog Adho Mukha Svanasana Adho mukha svanasana adalah gerakan yang perlu kamu ketahui sebagai pemula karena gerakan ini ada di semua jenis yoga. Gerakan ini meminta kamu untuk melengkungkan tubuh layaknya huruf V terbalik. Adho mukha svanasana membuat sistem saraf kamu lebih rileks dan membantu mencapai tubuh yang fleksibel. Selain itu gerakan ini juga melatih kekuatan otot lengan kamu. 3. Plank Phalakasana Gerakan plank sudah banyak ditemui di berbagai jenis olahraga selain yoga. Dalam olahraga ini, plank dilakukan dengan cara yang sama yakni seperti melakukan gerakan push-up tanpa perlu mendorong tubuh ke bawah. Gerakan ini akan membantu menguatkan pose Chaturanga. 4. Chaturanga Gerakan chaturanga ini bisa berguna untuk mengecilkan perut, lho! Oleh karena itu, jika kamu melakukan gerakan ini dengan baik, maka akan bermanfaat juga untuk membantu menurunkan berat badan. Chaturanga juga dapat membuat bahu, lengan, dan punggung untuk lebih kuat. Melatih chaturanga dengan plank adalah tips terbaik untuk menyempurnakan pose ini. 5. Triangle Pose Trikonasana Selain meregangkan tubuh bagian samping, gerakan trikonasana ini juga melatih paru-parumu untuk membuka lebih lebar. Keseimbangan antara kekuatan kaki dan seluruh tubuh juga turut terlatih berkat gerakan ini. 6. Tree Pose Vrksasana Pernah melihat pohon cemara yang tinggi? Gerakan dasar untuk pemula ini menyerupai bentuk pohon. Kamu harus berdiri tegak, menaikkan kedua tangan ke atas hingga kedua telapak tangan bersentuhan. Kemudian, naikkan salah satu kaki Anda, dan sentuhlah bagian samping lutut dengan telapak kaki. Gerakan ini efektif melatih keseimbangan tubuh kamu. 7. Warrior 1 Pose Virabhadrasana I Secara dasar, gerakan ini dipakai untuk melatih kekuatan dan stamina selama berolahraga, serta kepercayaan diri dalam melakukan berbagai gerakan yang lainnya. Warrior 1 pose dilakukan dengan meregangkan tubuh bagian atas sambil mempertahankan keseimbangan pada bagian kaki. 8. Warrior 2 Pose Virabhadrasana II Warrior 2 pose melatih kaki dengan cara merenggangkan tubuh bagian bawah kamu. Ada sudut-sudut yang harus kamu capai sebenarnya, hal ini berguna untuk mengarahkan energi pada titik yang diinginkan. Namun untuk pemula cobalah menirukan gaya ini terlebih dahulu tanpa perlu memaksakan diri di luar kemampuan. 9. Seated Forward Bend Pose Paschimottanasana Gerakan yoga yang satu ini utamanya bertujuan untuk meregangkan tubuh. Perlahan-lahan punggungmu akan meregang hingga bisa menyentuh bagian depan kaki. Lakukan secara bertahap dengan melatih otot perut terlebih dahulu agar dapat meraih bagian depan kaki. Jika belum bisa meraihnya, arahkan kedua tangan ke pergelangan kaki. Bagi yang sudah cukup lentur, kamu pun dapat mencium lutut untuk menyempurnakan posisi ini. 10. Bridge Pose Setu Bandhasana Gerakan ini adalah kebalikan dari seated forward bend pose karena bertujuan untuk meregangkan tubuh bagian belakang. Sebelum melakukan gerakan ini, kamu harus membaringkan tubuh menghadap langit-langit dengan posisi rileks. Secara berhati-hati, angkat pinggulmu hingga nampak sejajar dengan dada. Letakkan kedua tanganmu di bawah untuk semakin mendukung meregangnya punggung. Gerakan ini merupakan posisi dasar untuk bisa melakukan wheel pose atau kayang. 11. Childās Pose Balasana Balasana biasa dikenal dengan sebutan childās pose. Gerakan untuk pemula ini dapat dilakukan dengan melakukan adho mukha svanasana terlebih dahulu, lalu turunkan bokong sampai lutut menyentuh lantai. Fokuskan pandangan ke bawah, sambil mendekatkan dada ke arah lantai untuk dapat membuat efek refleksi pada tubuh bagian belakang. Balasana mampu membawa energi ke seluruh otot di tubuh dan membawa ketenangan jiwa. 12. Easy Pose Sukhasana Mungkin sukhasana menjadi salah satu gerakan yoga untuk pemula paling mudah, selain mountain pose. Gerakan ini lebih dikenal dengan sebutan easy pose ini. Cukup dengan duduk bersila, sambil meletakkan kedua tangan di atas bagian lutut. Setelah itu, tutuplah mata dan bernapas dengan teratur seperti biasa. Sukhasana bermanfaat untuk merasakan rotasi eksternal pada kaki, meningkatkan kelenturan punggung, serta meredakan stres. 13. Cobra Pose Bhujangasana Gerakan bhujangasana memiliki banyak sekali manfaat antara lain melenyapkan lemak yang berada di perut, hingga mampu membantu menurunkan berat badan. Selain itu, gerakan ini dapat mengencangkan perut, melenturkan pinggang dan juga tulang belakang. Cobra pose sangat efektif untuk meredakan rasa nyeri di punggung akibat pegal. 14. Yoga Wind Relief Pavanamukthasana Gerakan yang satu ini dapat membantu melancarkan pencernaan. Oleh karena itu, lakukan gerakan ini sebaik-baiknya ketika kamu mengikuti kelasnya. Caranya adalah dengan berbaring terlentang, angkat kaki ke arah perut, tekuk lutut dan peluk dengan kedua tangan. Bila kamu goyangkan ke kanan dan kiri, maka kamu akan merasakan efek rileks pada area punggung. 15. Final Resting Pose Shavasana Gerakan ini dilakukan di akhir sesi olahraga sebagai pose meditasi akhir. Yang perlu kamu lakukan adalah berbaring di lantai seakan-akan sedang tidur. Walau terlihat mudah, namun shavasana sangat menantang. Sebab, gerakan ini bertujuan untuk membawa ketenangan maksimal ke dalam pikiran. Tak jarang instruktur mematikan lampu ruangan seraya berucap kalimat penutup untuk mengingatkan bahwa olahraga yoga adalah tentang proses penyatuan diri dengan alam dan Sang Pencipta. Oleh karena itu, fokus tinggi sangat diperlukan agar kamu tidak, tanpa sengaja, malah tertidur. Belajar Yoga Online Semakin tertarik untuk mulai belajar yoga? Ada beberapa cara untuk kamu bisa mengakses instruktur profesional atau mengetahui berbagai agenda kelasnya. Berbagai jenis yoga pun ditawarkan dalam bentuk kelas berkelompok group class atau kelas privat private class. Keduanya tergantung seberapa intensif kamu ingin berlatih. Tentu saja, kedua macam kelas tersebut tetap memiliki manfaat yang sama untuk kamu yang ingin berlatih dengan rutin. Mulai dari pusat kebugaran, studio olahraga, hingga studio khusus yoga menyediakan berbagai pilihan yang dapat kamu ikuti. Tentu saja, dengan dipimpin oleh instruktur profesional yang memiliki izin mengajar resmi license. Selain itu, instruktur yoga juga memiliki pemahaman sebab ia telah berlatih bertahun-tahun sebelum memutuskan menjadi guru, mulai dari menjadi peserta, mencoba berbagai jenisnya, hingga mengambil izin mengajar untuk jenis yang dipilih. Jadi, kamu tidak perlu khawatir untuk memilih instruktur yang disediakan oleh berbagai tempat tersebut. Untuk bisa mengikuti sesi kelas yoga di studio olahraga, kamu perlu menghubungi untuk booking agenda di tempat yang kamu pilih. Kontak dari masing-masing studio dapat kamu temukan melalui internet maupun media sosialnya. Tak jarang, berbagai promosi menarik ditawarkan melalui media sosial tersebut. Di Jakarta sendiri, ada banyak studio yang kerap menjadi tujuan favorit para yogin dan yogini, antara lain Real Yoga Studio, Yoga 42, Zuci Studio, Gaia Studio, Jakarta Do Yoga, Union Yoga, Trainstation Studio, SANA Studio, Svarga Indonesia, Gudang-gudang Yoga Studio, Oxa Yoga, Rumah Yoga, Anicca Indonesia, Iyengar Yoga Institute Indonesia, dan Soulbox. Selama masa pandemi, baik pusat kebugaran maupun studio olahraga yang khusus yoga sekalipun, belum beroperasi secara normal. Oleh karena itu metode kelas yoga online pun menjadi tren tersendiri di era kenormalan baru ini. Selain kelas berkelompok, kelas privat pun bisa dilakukan dengan media aplikasi meeting, Zoom. Selama latihan, instruktur akan memandu dengan suaranya sambil memperagakan setiap gerakan. Nah, bila kamu tertarik mengikutinya, kamu bisa langsung menghubungi studio olahraga atau instruktur yang kamu kehendaki. Kamu juga bisa melakukan pemesanan kelas melalui aplikasi booking on-demand seperti ClassPass, DOOgether, atau Strong Bee. Selain itu, kamu juga bisa ikut kelas dengan mengunjungi platform yang menghubungkan kamu dengan instruktur yoga terpilih, seperti Superprof. Jika kamu ingin melakukan olahraga ini secara mandiri, kamu pun dapat mengunduh berbagai aplikasi panduan berlatih seperti Yoga Studio, Pocket Yoga, Daily Yoga, Yoga Monkey, dan Fitstar Yoga. Aplikasi ini gratis, sehingga tidak ada alasan bagi kamu untuk tidak memulainya segera. Dalam hal memilih instruktur, berbagai nama instruktur yoga andalan pun kian menjadi rebutan bagi para peserta kelas. Terkadang, kamu harus masuk ke dalam waiting list untuk bisa mengikuti instruktur tersebut. Terang saja, nama-nama seperti Fajar Putra, Anjasmara, Wanda Hamidah, Dika Satjadibrata, Ricky Saputra, Indah Kalalo, Aprishi Allita, dan Lisa Samadikun adalah beberapa nama dari sekian banyak instruktur yoga profesional yang turut mengajar berbagai lapisan masyarakat. Mulai dari kelas di studio olahraga, acara-acara olahraga bergengsi, hingga mengajar kelas privat para figur publik menjadi alasan mereka banyak diinginkan oleh pecinta olahraga ini. Namun, tidak perlu khawatir, jika kamu baru pertama kali akan mengikuti kelas jenis apa pun, cobalah untuk memilih kelas yang diadakan oleh studio olahraga khusus yoga untuk mendapatkan kualitas instruktur yang terbaik. Apa Saja yang Dibutuhkan untuk Olahraga Yoga? Tidak ada yang sulit untuk dapat memulai olahraga yoga. Studio olahraga pun telah dibuat dengan standar terbaik untuk dapat melakukan olahraga ini. Biasanya, studio olahraga khusus olahraga ini juga telah menyiapkan berbagai alat bantu seperti yoga mat, blok, tali, selimut/bantalan, dan kursi, jika diperlukan sewaktu-waktu. Namun, jika kamu akan melakukan olahraga ini secara mandiri di rumah atau secara virtual dengan instruktur, demi menunjang kenyamanan yang maksimal selama olahraga berlangsung, kamu dapat mempersiapkan beberapa hal berikut ini 1. Tempat yang Leluasa untuk Bergerak Sediakan tempat yang membuatmu leluasa bergerak, tenang dan bebas kebisingan, serta dilengkapi dengan ventilasi udara yang baik. Sebaiknya hindari penggunaan pendingin ruangan untuk menjaga kualitas udara selama olahraga berlangsung. 2. Konsumsi Air Hangat Secukupnya Sebelum Memulai Minum segelas air hangat sebelum sesi dimulai. Selama yoga, sebaiknya hindari minum air mineral terlalu banyak agar pembakaran kalori dapat berlangsung maksimal. 3. Pakaian Olahraga yang Menyerap Keringat Mengenakan pakaian olahraga yang menyerap keringat, tidak membuat sesak, dan memudahkan kamu bergerak. 4. Matras Yoga atau Yoga Mat Yoga mat untuk melindungi kaki dan anggota tubuh yang menempel pada lantai. 5. Alat Bantu Pelengkap Alat bantu jika diperlukan, antara lain blok, tali, bantalan, dan kursi. Tergantung dari jenis yang kamu ikuti. 6. Sapu Tangan atau Handuk Kecil Sapu tangan maupun handuk kecil dapat digunakan untuk mengusap keringat pada tubuh atau pun yang menetes di yoga mat. 7. Kondisi Tubuh yang Fit dan Cukup Tidur Tubuh yang berenergi bisa dimiliki dengan tidur yang cukup. Selain itu, sebaiknya, jangan makan berat sebelum melakukan olahraga, maksimal 2 jam sebelum kelas berlangsung. Kelebihan Yoga Dibandingkan Olahraga Lainnya Olahraga ini memang memiliki tempat tersendiri bagi pecintanya. Tidak hanya menyehatkan, tapi juga memiliki manfaat untuk kesehatan mental secara menyeluruh, membantu penyembuhan berbagai penyakit, serta memberikan ajaran baik tentang berbagai aspek kehidupan dan spiritual. Pada prakteknya, olahraga ini pun juga memiliki kelebihan tersendiri, antara lain 1. Dapat Dipilih Sesuai Kemampuan Masing-masing Berbagai jenis yoga dapat dipilih disesuaikan dengan kemampuan kamu masing-masing. Semakin rutin kamu melakukannya, semakin beragam pula jenis yang dapat kamu ikuti. 2. Dapat Diikuti Segala Usia dan Kalangan Yoga dapat diikuti oleh berbagai lapisan usia dan tingkat fitness. Oleh karena itu, semangat pola hidup sehat pun tidak terbatas untuk kelas ekonomi tertentu. Dari sisi harga, olahraga ini sangat terjangkau. Bahkan beberapa jenis olahraga ini pun ada yang tidak memerlukan peralatan khusus. 3. Dapat Dilakukan Setiap Saat Olahraga ini dapat dilakukan kapanpun kamu mau, baik di pagi hari sebelum beraktivitas maupun sebelum tidur sambil meditasi. Tak jarang, kelas yoga dilakukan di berbagai tempat di luar ruangan, seperti di pinggir pantai atau di hadapan pekarangan hijau, untuk menambah aura tenang dan positif dari alam selama kelas berlangsung. 4. Masih Bisa Dilakukan Meski Tanpa Instruktur Jika kamu sudah mengenal berbagai gerakan dasar yoga, kamu dapat mengulanginya kapan pun kamu inginkan, tanpa instruktur sekali pun. Tren yoga di rumah pun mencuat selama masa pandemi ini. Di mana orang-orang melakukannya dengan mengikuti berbagai referensi video yang ada di internet. 5. Menuntut Kesabaran untuk Berproses Walaupun yoga memiliki banyak sekali gerakan dengan tingkat kesulitan yang berbeda, kamu dapat tetap menyesuaikannya dengan kemampuanmu, tanpa perlu melihat yang orang lain lakukan. Selama berproses, semakin rutin kamu berlatih gerakan tertentu, maka akan semakin sempurna juga bentuknya. Yang terpenting adalah lakukan sesuai teknik yang diajarkan oleh instruktur. Efek Samping Yoga Olahraga ini memang sebaiknya dilakukan bersama instruktur profesional. Hal ini karena kamu harus mengenal dengan baik teknik yang digunakan di setiap gerakannya. Jika ada kesalahan pada teknik akibat gerakan yang salah atau terlalu memaksakan diri, risiko cedera pun mungkin terjadi. Misalnya bila kamu tidak hati-hati atau salah menggunakan teknik ketika gerakan headstand atau shoulderstand. Hal yang mungkin terjadi adalah komplikasi glaukoma. Glaukoma terjadi akibat adanya tekanan berlebih pada belakang bola mata sehingga menyebabkan kehilangan kemampuan untuk melihat. Selain itu, gerakan yoga yang tidak dilakukan dengan benar memiliki risiko cedera punggung dan otot, akibat dorongan paksaan pada saat melakukannya. Oleh karenanya, penting sekali untuk memperhatikan instruksi yang diberikan oleh instruktur. Bila perlu, di akhir sesi kelas, tanyakan lebih lanjut mengenai teknik gerakan yang menurutmu terasa sulit dilakukan. Kamu juga bisa sampaikan keluhan yang dirasakan seusai latihan yoga kepadanya, untuk mendapatkan saran atau solusi dalam mengatasi keluhan itu. Nah, sekian ulasan lengkap mengenai olah tubuh favorit banyak orang ini. Kamu telah mendapatkan informasi apa itu yang dimaksud dengan yoga, berbagai jenis dan manfaatnya, hingga efek samping dari olahraga tersebut bila kamu tidak melakukannya dengan penuh kewaspadaan sesuai arahan instruktur. Pastikan selama olahraga berlangsung, kamu tetap melindungi diri dari risiko akibat yoga ya. Selain dengan perhatian penuh, kamu juga bisa melengkapinya dengan asuransi kesehatan sebagai perlindungan. Tidak perlu khawatir, Qoala memberikan solusi dalam hal ini. Segera kunjungi Qoala untuk temukan asuransi kesehatan terbaik, ya!
TEMPOCO, Jakarta-Yoga dan meditasi merupakan serangkaian latihan pengembangan diri dengan serangkaian gerakan atau afirmasi positif sehingga membuat tubuh menjadi lebih baik dan sehat. Walaupun sama-sama baik bagi tubuh, ada perbedaan pada keduannya. Yoga menurut laman praktik kuno yang melibatkan pose fisik, konsentrasi, dan pernapasan dalam.
It looks like nothing was found at this location. Maybe try one of the links below or a search?ArchivesTry looking in the monthly archives. š Archives
Tujuannyatidak lain adalah mengabaikan pikiran lainnya yang masuk ke dalam pikiran dan hanya fokus pada napas. Meditasi jenis ini memiliki manfaat yang sama dengan meditasi mindfulness. 5. Yoga Kundalini. Yoga Kundalini merupakan bentuk meditasi yang aktif secara fisik. Jenis meditasi ini memadukan gerakan, pernapasan yang dalam dan mantra.
intensitasmeditasi dalam yoga maka semakin tinggi daya tahan terhadap stres. B. Tujuan Penelitian Tujuan yang ingin dicapai dalam penelitian ini adalah untuk mengetahui: 1. Hubungan antara meditasi dalam yoga dengan daya tahan terhadap stres. 2. Tingkat meditasi dalam yoga. 3. Daya tahan terhadap stres. C. Manfaat Penelitian
PersamaanAntara Yoga dan Pilates. 1. Yoga & Pilates dikategorikan sebagai olahraga dengan sistem mind-body, yang memerlukan konsentrasi, keseimbangan, postur, dan teknik pernafasan yang benar. 2. Yoga & Pilates merupakan olahraga tanpa momentum sehingga mengurangi kemungkinan cedera. 3.
. zoy02hpe4h.pages.dev/399zoy02hpe4h.pages.dev/124zoy02hpe4h.pages.dev/283zoy02hpe4h.pages.dev/383zoy02hpe4h.pages.dev/12zoy02hpe4h.pages.dev/75zoy02hpe4h.pages.dev/386zoy02hpe4h.pages.dev/397zoy02hpe4h.pages.dev/165
gerakan yoga yang menitikberatkan pada teknik meditasi dan konsentrasi adalah
